World Health Organization (WHO) mendefinisikan aktiviti fizikal sebagai sebarang pergerakan fisiologi yang memerlukan tenaga dan dihasilkan oleh otot rangka. Latihan fizikal merangkumi semua bentuk pergerakan, sama ada ia dilakukan untuk keseronokan, pergi dan balik dari satu tempat, atau sebagai sebahagian daripada pekerjaan seseorang. Aktiviti fizikal adalah penting untuk kesejahteraan fizikal dan emosi. Ia membantu dalam peningkatan kesihatan dan kecergasan keseluruhan, mengekalkan berat badan yang sihat, mencegah banyak penyakit kronik, dan menggalakkan kesihatan mental yang baik.

JIka senior tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal, mereka akan mengalami pelbagai masalah kesihatan seperti:

1. Kekurangan jisim otot, kekuatan dan daya tahan fizikal
2. Koordinasi dan keseimbangan terjejas
3. Kekurangan fleksibiliti dan mobiliti sendi
4. Fungsi kardiovaskular dan pernafasan terganggu
5. Kekuatan tulang semakin kurang 
6. Peningkatan tekanan darah

‍

Sebab itulah pentingnya untuk senior melakukan aktiviti fizikal kerana ia:

• Boleh elakkan diri dari penyakit seperti masalah jantung dan diabetes
• Banyak manfaat untuk kesihatan mental
• Senaman meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, yang juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi serta mengurangkan risiko jatuh.
• Mengekalkan hubungan sosial yang kukuh adalah penting untuk orang dewasa yang semakin tua untuk merasai tujuan dan mengelakkan perasaan kesunyian atau kemurungan.
• Aktiviti fizikal yang kerap dan kemahiran motor yang diperhalus memberi manfaat kepada fungsi kognitif

Namun begitu, ramai senior yang ingat senaman tidak sesuai untuk mereka kerana mempunyai pemikiran salah seperti:

1. Kelemahan fizikal adalah perkara biasa di kalangan warga tua.
2. Apabila orang semakin tua, mereka tidak memerlukan banyak aktiviti fizikal.
3. Orang dewasa yang lebih tua harus mengelak daripada bersenam kerana boleh memudaratkan  diri mereka sendiri.
4. Hanya senaman yang teruk dan jangka panjang yang bermanfaat.
5. Aktiviti sedentari, seperti membaca dan bersosial, mungkin lebih disukai oleh warga emas tertentu.

Senior harus sedar dan mula untuk melakukan senaman dengan:

• Bermula secara perlahan dan tingkatkan kemahiran anda secara berperingkat. Simpan jurnal latihan untuk mengukur kemajuan anda dan kekal bermotivasi.
• Pilih aktiviti yang menarik minat anda. Jika bersenam adalah sesuatu yang menyeronokkan dan bukannya dianggap sebagai paksa, anda lebih cenderung untuk berpegang padanya.
• Bersenam dengan sekumpulan rakan. Jadikan aktiviti fizikal sebagai aktiviti sosial yang menyeronokkan.
• Berjalan, berenang dan berbasikal adalah cara yang selamat, mudah dan selesa untuk bersenam.
• Dapatkan nasihat daripada doktor atau ahli fisioterapi anda.

Senaman memberi manfaat kepada kesihatan anda; apa yang anda perlu lakukan adalah menjadikannya sebagai tabiat dalam kehidupan seharian anda. Senaman telah dibuktikan untuk mencegah penyakit, mengurangkan kemungkinan jatuh, menjaga kesihatan mental, mengukuhkan ikatan sosial, dan meningkatkan prestasi kognitif dalam populasi warga emas.