Pemakanan yang sihat adalah penting untuk kesihatan badan terutamanya warga senior kerana terdapat perubahan dalam keperluan sesetengah nutrisi. Pemakanan adalah penting untuk kesihatan,tenaga dan kualiti hidup yang baik. Walau bagaimanapun, ramai warga emas tidak mengamalkan pemakanan dengan baik. Ini boleh mengakibatkan kekurangan zat makanan.

Salah satu sebab masalah pemakanan sihat di kalangan warga emas adalah kerana perubahan fisiologi dalam badan mereka.

Tenaga: Apabila semakin berusia, penggunaan tenaga mereka menurun disebabkan oleh penurunan dalam kadar metabolik asas dan aktiviti fizikal mereka yang mengurangkan keperluan kalori mereka.

Fungsi: Badan kita akan mula mengalami perubahan dalam fungsi buah pinggang, pengagihan semula komposisi badan, dan pengubahsuaian sistem saraf juga.

Ini boleh menyebabkan mereka kekurangan zat makanan. Warga tua mengalami kekurangan zat makanan kepada pelbagai peringkat, serta kekurangan vitamin dan kalsium. Malnutrisi disebabkan oleh kekurangan nutrien atau ketidakseimbangan nutrien. Pengambilan vitamin A, B, C, D dan E, asid folik, kalsium dan niasin adalah semua kekurangan nutrien diet yang biasa berlaku dalam kalangan warga emas.

Jadi, ini adalah beberapa tips untuk membantu warga emas meningkatkan tahap pemakanan yang ideal. Warga emas 50 atau lebih tua harus memilih makanan yang sihat setiap hari seperti berikut:

●   Buah-buahan - 1½ hingga 2 ½ cawan

●   Sayur-sayuran - 2 hingga 3½ cawan

●   Bijirin - 5 hingga 10 auns

●   Makanan protein - 5 hingga 7 auns

●   Makanan tenusu — 3 cawan susu tanpa lemak atau rendah lemak

●   Minyak - 5 hingga 8 sudu teh

●   Lemak pepejal dan gula tambahan (SoFAS) — pastikan bilangan SoFAS kecil

‍

Memastikan khasiat yang sesuai dan pengambilan lemak dan vitamin yang betul akan membantu warga emas untuk kelihatan lebih bertenaga dan, sebagai hasilnya, lebih sihat. Kaedah pencegahan ini jauh lebih berkesan daripada rawatan kemudian hari.